Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod eficient, punând stres și anxietate pe umeri. Un genunchi dureros vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna deplasarea acesteia – și uneori aproape imposibilă – în timp.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a scăpa de inflamația care poate provoca leziuni sau devastare articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort persistent sau durere ca urmare a diverselor alte cauze, există numeroase lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.Acolo Bonengem Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții de restaurare sau chiar modificări zilnice mai întâmplătoare în casa și trecutul dvs. Mai jos sunt câteva idei pentru a ajuta la atenuarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară învecinată poate răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: zona de căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau deloc pernă – pentru a minimiza disconfortul la nivelul gâtului. Metoda de exerciții cu mișcare lentă – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la protejarea împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce disconfortul.
Disconfort maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, făcând neplăcut să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță de consum, tăiați alimentele în bucăți mici pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul de țesut de gumă. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Stați departe de sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și gâtului pentru a elibera tensiunea.
Disconfort la articulația brațului
Chiar și atunci când declanșează disconfort, acesta Este vital să-ți corectezi articulația cotului sau, în cele din urmă, ai putea pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată poate declanșa scurtarea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.
Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii rigizi. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a evita scurtarea masei musculare, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferitele tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe coatele dureroase și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le măriți sau să faceți un pumn strâns poate fi dificil.
Soluții: Utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante seara oferă un sprijin suplimentar și poate opri defectul. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânului, întinde-ți încheieturile spate în spate, după care extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul continuă, consultați un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele chinuitoare pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, folosiți un sistem informatic în loc să scrieți manual și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Disconfortul la nivelul șoldurilor poate face dificilă plimbarea, urcarea treptelor, ședința pentru perioade îndelungate sau chiar odihna. Disconfortul de șold la copii poate semnala o inflamație necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de la un kinetoterapeut sau un reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și antrenamente de întindere pentru a menține flexibilitatea, a ușura durerea și a reduce pericolul de mai multe răni. O baie caldă poate ajuta, de asemenea, să diminueze durerea și rigiditatea și să simplifice antrenamentul. Mai jos sunt 2 exerciții de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile de la 3 la 5 inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți treptat șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trage treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și strângerea îngreunează corectarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să descoperi că este dificil să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului impactat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neuniforme, sau urcați scări. Un terapeut fizic poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului aliniat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda de cel puțin o dată pe zi.
Durere de gleznă
Articultura gleznei poate necesita ajutor dacă ajunge să fie slabă și agonizantă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a calma durerea când stați în picioare și vă plimbați. Îmbunătățiți țesuturile musculare efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care extind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Când te doare piciorul, durerea este, în general, și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele sferei piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Pune-ți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
